Meninas, o ano já começou e aquela promessa para emagrecer ainda está de pé?! Então, vamos para a luta. Vou apresentar a vocês 15 passos que irão auxiliá-las nesse processo. Boa sorte. Afinal de contas, saúde é essencial.

    1º passo: mudança do estilo de vida: adotar uma alimentação saudável + prática exercícios físicos.

    2º passo: coma de 3-3 horas dividindo as refeições entre pequenos lanches intercados com as refeições principais (café da manhã, almoço e jantar). Agindo dessa forma, você comerá menos e sem ansiedade.

    3º passo: procure alimentar-se em um ambiente tranquilo e longe de situações que te distraia durante as refeições. Estudos revelam que pessoas que comem assistindo televisão ou conversando durante a ingestão de alimentos tendem a consumir muito mais.

    4º passo: prefira comidas grelhadas, assadas e cozidas, evitando as frituras e a ingestão exagerada de sal, açúcar e gordura.

    5º passo: consuma de 2-3 litros de água por dia.

    6º passo: Evite comer comidas calóricas durante à noite. E nunca durma de barriga cheia, aguarde pelo menos 2 horas após a última refeição.

    7º passo: evite pular alguma refeição, mesmo que não tenha fome. Ficar muitas horas sem comer pode acarretar níveis baixos de glicemia (hipoglicemia) resultando em ansiedade, náuseas e fadiga.

    8º passo: consuma sempre que possível verduras e legumes crus que por serem ricos em fibras auxiliam no funcionamento intestinal.

    9º passo: realize exercícios físicos de 2 a 3x/semana com duração mínima de 30 minutos.

    10º passo: evite bebidas alcóolicas e refrigerantes.

    11º passo: mastigue e saboreie bem os alimentos. A mastigação estimula o centro de saciedade no cérebro.

    12º passo: prefira os alimentos integrais aos refinados. Eles contêm mais fibras e nutrientes.

    13º passo: dê preferência aos alimentos light e cuidado com os dietéticos - pois, nem sempre eles apresentam poucas calorias.

    14º passo: inicie as refeições com um prato de saladas, pois, elas lhe darão uma sensação de "estômago cheio".

    15º passo: cuidado com a quantidade de frutas ingeridas...algumas são bem calóricas, tais como: abacate, manga, banana e caqui.

03-02-2013