Domingo, 03 de fevereiro de 2013

ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO

    A atividade física é entendida como todo movimento produzido pelos músculos esqueléticos com gasto energético acima dos níveis de repouso. Ou seja, todo movimento que realizamos no dia a dia, como: nadar, lavar o carro, passear com o cachorro, varrer a calçada, brincar, entre outros.

     Já os exercícios físicos são considerados como uma seqüência sistematizada de movimentos de diferentes segmentos corporais, executados de forma planejada e com um determinado objetivo a ser atingido. Por exemplo: um passeio ao ar livre é considerado uma atividade física, enquanto uma caminhada orientada é um exercício físico, já que possui um determinado planejamento:  a intensidade e a duração dos exercícios e os objetivos a serem alcançados, que podem ser a queima de gordura, o aumento do trofismo, o fortalecimento muscular.

    Tanto a atividade física quanto o exercício físico trazem diversos benefícios para a saúde, como: o controle do peso corporal, perda de gordura, diminuição da pressão arterial, redução do estresse, além de prevenir doenças como as cardiovasculares e o diabetes desde que seja realizados adequadamente.

    Uma pessoa para ser considerada ativa e alcançar esses benefícios precisam de no mínimo 150 minutos de exercício físico por semana, seja de forma contínua ou intercalada. O mais indicado é que seja realizado 30 minutos, 5 vezes por semana, ou 3 dias na semana com sessões de 50 minutos. Deve-se atingir intensidades moderadas para alcançar melhores benefícios. Contudo, esse tempo semanal é insuficiente para provocar mudanças na aptidão física e na composição corporal, sendo necessário progredir para 200 a 300 minutos. Para esses objetivos são aconselhados programas de exercícios físicos formais (elaborados por profissionais), com incremento das atividades físicas.

      Um programa regular de exercícios físicos deve possuir pelo menos três componentes: aeróbico (caminhadas, corrida, ginástica), resistido (musculação) e flexibilidade (alongamentos), variando a ênfase em cada um de acordo com a condição clínica e os objetivos de cada indivíduo.

     As pessoas que se mantém ativas por mais tempo, independente de qualquer idade,  apresentam mais vigor para enfrentar a vida, resistem mais as doenças, são mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas. Geralmente, apresentam mais resistência aos exercícios por apresentarem melhor condicionamento cardio-respiratório do que as pessoas sedentária.

     Para as pessoas que desejam começar a se movimentar, é de primordial importância que façam antes um "check up" das condições cardíacas entre outros testes que comprovarão o seu nível de condicionamento físico (já disponíveis nas boas academias). A partir daí, procure orientação médica juntamente com um profissional da área de Educação Física para assim, iniciar as atividades.